デッドリフトは「床からバーベルを持ち上げる」だけに見えるが、セットアップが9割だ。バーの位置、足の位置、グリップの取り方、背中のポジション、ブレーシングの順番。これを最初から正しく覚えると、重量が伸びるスピードが全然違う。逆に、間違ったセットアップが癖になると、後から直すのに余計な時間がかかる。
バーの位置：すねに触れるくらい近く ¶
バーはすねに触れるか、触れるくらい近い位置に置く。バーが体から離れると、腰への負担が増え、バーの軌道が前に流れやすくなる。「バーを体に沿って引く」という感覚を最初から身につけることが重要だ。PowerFit Placeで使用しているEleiko製スティッフバーは、試合と同じ規格のため、最初からこの感覚を正確に覚えられる。
グリップ：ダブルオーバーハンドから始める ¶
最初はダブルオーバーハンドグリップ（両手順手）で練習する。オルタネイトグリップ（片手逆手）は重量が上がってから導入する。最初からオルタネイトを使うと、左右の引き方に差が生まれやすく、フォームの非対称性につながる。ダブルオーバーハンドで握力が限界になる重量まで来たら、ストラップを使うか、オルタネイトに移行するかを判断する。
背中のポジション：ニュートラルスパインを保つ ¶
「背中をまっすぐに」という指示は正確ではない。正確には「ニュートラルスパイン（自然なS字カーブ）を保つ」だ。過度に反らせる必要はないが、丸めてもいけない。引き始める前に、胸を張り、肩甲骨を少し寄せて、背中全体に張りを作る。この「ブレーシング」の感覚を身につけることが、腰を守りながら重量を伸ばす基本だ。
よくある間違い5つ ¶
1. バーが体から離れている。2. 引き始める前にヒップが高すぎる（スティッフレッグデッドリフトになっている）。3. 引き始めと同時に背中が丸まる（ブレーシング不足）。4. ロックアウト時に腰を過度に反らせる。5. 呼吸のタイミングが合っていない（引く前に息を吸えていない）。この5つのうち、初心者が最も多く犯すのは1番と3番だ。
最初の3ヶ月の練習方針 ¶
最初の3ヶ月は、重量よりもセットアップの再現性を優先する。毎セット、同じ手順でセットアップする習慣をつける。重量は1RMの60-70%以下で、5セット×3-5回を週2回。動画を毎回撮影して、セットアップが崩れていないか確認する。この期間に正しいセットアップが体に入ると、その後の重量の伸びが安定する。
デッドリフトのセットアップは、一度正しく覚えれば長く使える財産だ。最初の段階でコーチに見てもらうことを強く勧める。フォームチェック単発セッションは¥6,500から受け付けている。